Tips voor bewegen en sporten
Bewegen en sporten tijdens jouw zwangerschap is gezond
Een lange wandeling of een uurtje zwemmen is ontzettend goed voor jouw en jouw baby. Tijdens de zwangerschap voel je je misschien sneller moe, maar meer beweging geeft meer energie, maakt sterker en houdt jouw uithoudingsvermogen op peil. Als je voor je zwangerschap al veel aan sport deed, kun je dat blijven doen. Een aantal sporten wordt afgeraden tijdens de zwangerschap vanwege de veiligheid, zoals vechtsporten, wintersporten en balsporten. Een aantal geschikte sporten tijdens je zwangerschap zijn bijvoorbeeld yoga of pilates, maar ook wandelen, fitness, dansen en fietsen zijn goed voor je lichaam.
7 tips
- Voordat je gaat sporten, is het belangrijk om een uur van tevoren iets te eten dat veel koolhydraten bevat;
- Als je sport met een instructeur, informeer haar dan over jouw zwangerschap;
- Draag altijd comfortabele sportkleding die geschikt is voor zwangere vrouwen;
- Zorg voor voldoende water voor, tijdens en ook na het sporten;
- Leg de lat niet te hoog voor jezelf en wees tevreden met de resultaten die je bereikt;
- Zorg ervoor dat je je buikspieren niet traint, want die bewegen tijdens de zwangerschap naar de zijkant om meer ruimte te maken voor je baby;
- Onze belangrijkste tip: luister altijd naar uw lichaam!
De voordelen van lichaamsbeweging
Er wordt vaak gezegd dat lichaamsbeweging niet goed is voor je baby, maar gelukkig is dat niet helemaal waar. Tenzij je problemen hebt met je bekken of andere complicaties, is het eigenlijk heel goed om te bewegen, zolang je maar naar je eigen lichaam luistert.
Wat zijn nu de belangrijkste voordelen?
- Je voelt zich veel fitter tijdens de zwangerschap;
- Je hebt minder last van zwangerschapskwaaltjes;
- Tijdens de bevalling is een fit lichaam een hulpmiddel;
- Het herstel na de bevalling gaat sneller;
- En je bent na je zwangerschap sneller weer de oude.
Genoeg redenen om lekker te gaan sporten!
