Fit en actief zwanger
Sporten tijdens je zwangerschap
Sporten is natuurlijk altijd goed voor je en dat verandert niet als je zwanger wordt. Wat natuurlijk wél verandert als je zwanger wordt, is je vermogen om te sporten. Dit betekent echter absoluut niet dat je dan moet stoppen met sporten! Sterker nog, het kan je zwangerschap zelfs makkelijker maken; onderzoek heeft uitgewezen dat sporten veel klachten die bij een zwangerschap kunnen horen verbetert of zelfs verhelpt, dat het je slaap verbetert en dat het je bevalling makkelijker maakt! Als je voor je zwangerschap al regelmatig sportte, moet je dat tijdens de zwangerschap dus zeker blijven doen, maar als je voor je zwangerschap nog niet aan sport deed, is dit een goed moment om het op te pakken!
Je moet natuurlijk wel voorzichtig doen, en er zijn veel sporten die je tijdens een zwangerschap niet kunt doen. Het is bijvoorbeeld niet aan te raden om diep te buigen of te strekken vanuit de heupen of knieën, te lang op de rug te liggen, of de rechte buikspieren te trainen. Ook kun je sporten met verhoogd risico op vallen, zoals paardrijden of skiën, beter achterwege laten. Tot slot kun je springende en schokkende bewegingen ook maar beter vermijden, net als andere high-impact bewegingen.
Welke sporten kan je doen?
Er zijn vrij veel sporten die wel gewoon uitgeoefend mogen blijven worden, maar het allerbelangrijkste is dat je goed luistert naar je lichaam. Dat is buiten een zwangerschap en buiten sport natuurlijk al belangrijk, maar nu is het zeker essentieel. Span je dermate in dat je sneller ademt en je hartslag verhoogt, maar nog wel gewoon kunt praten. Als je na het sporten last hebt van buikpijn of duizeligheid ben je te fanatiek geweest, en kun je de volgende keer beter rustiger aan doen.
